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济南夏季减肥食谱:夏天可以吃哪些减脂食物

2019-05-14 09:04:10

  夏天到了,想必很多女性会想要瘦身减肥,通过拼命运动和不停节食的方式来甩掉脂肪。其实,要有效减肥也可以选择多吃一些帮助减脂的食物。那么,夏天可以吃哪些减脂食物?和济南夏季减肥食谱起来了解一下。

  济南夏天减肥食谱——夏天有哪些减脂食物?

  1、黄瓜

  黄瓜清脆爽口,具有清热解毒的功效。其含有丰富的纤维素,能有效加快肠胃的蠕动,帮助人体排出废渣,同时减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜还含有丙醇二酸这一物质,有助于抑制体内糖类转换成脂肪,从而起到很好的减肥效果。此外,也可以多吃番茄、冬瓜、青菜等富含膳食纤维的低热量食物,能够增强饱腹感。

  2、绿豆

  绿豆消暑功效明显,很适合在夏天食用,对于降低血脂、保护心脏也有积极作用。这是因为绿豆能够减少人体血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量,降低冠状动脉硬化病变的风险。所以,高脂血症患者不妨多吃些绿豆。

  3、牛油果

  牛油果中单不饱和脂肪酸的含量很高,有利于保护心脏。牛油果还富含β-谷甾醇,可有效减低胆固醇含量,达到减肥目的。济南夏天减肥食谱建议吃牛油果时,可先将其切碎,再添加适量青柠汁、盐和辣椒进行调味,而后与生菜或烤土豆一同食用即可。

  4、山楂

  山楂中存在山楂酸、柠檬水、维生素C和碳水化合物等营养成分,不仅能使血管扩张,也能够帮助排出胆固醇,降低人体血脂,有助于减肥。不过,山楂属酸性食物,不建议空腹食用,饭后吃效果较好。

  5、奶制品

  经常食用奶制品也有助于降脂,因为奶制品中的钙能与人体内的某些成分发生作用,从而提高新陈代谢水平,加快人体燃脂的速度。

  有效减肥,还要避免2个"不"

  1、不吃早餐

  尽管不吃早餐能减少热量的摄入,但人体会感到饥饿,容易在中午吃更多食物,吸收更多热量。因此,有效减肥需按时吃早餐,可选择在午餐和晚餐时少吃,从而控制热量摄入。

  2、零食不离口

  瓜子、蜜饯、糖果等零食热量一般很高,经常吃容易导致发胖。所以,济南夏季减肥食谱提醒,需要尽量少吃或不吃零食。

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