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分享九条夏季饮食养生指南

2019-04-25 14:22:18

本文根据中国人几千年人的体质遗传特点,以及现在人的饮食结构,结合现在慢性病爆发的社会背景。夏季饮食养生提出了九条饮食指南,夏季饮食养生小编觉得非常有参考意义,所以K88小编这里为大家分享出来。

1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。是说自然界中除母乳外,没有任何一种食物,可以为人体提供全部的营养需要,为了防止营养不均衡,因此要食物多样,这是夏季饮食养生中的总纲。

2、多吃蔬菜、水果和薯类。第一条是解决能量,那么这条是保护肠胃,因为它们是从食物中加工出能量的关键器官。这么重要的器官,一定要懂得保养。夏季饮食养生当中常吃的薯类包括红薯、紫薯、地瓜等。

3、每天吃奶类、大豆及其制品。这两种食物,是要每天吃。都是高蛋白和高钙的。蛋白质是所有营养中,第一重要的。钙是中国人最缺的几种营养之一。据一项数据。中国人均每天应吃800毫克的钙为好,但实际数字只有389毫克,因此需要补充。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。夏季饮食养生中这一条讲的是常吃,但是要适量,这几种食物仍然主要提供蛋白质。

5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。这个不用多说,食用油每天30克最好,不要超过50克。盐,世界卫生组织推荐每天5克,我们国家推荐是6克,但中国人均是12克。我们现在油盐都超标,因此饮食指南的这第5条,明确指出要减少油盐。

6、食不过量,天天运动,保持健康体重。这说的是体重管理。现代医学发现,中心性肥胖,也就是大肚子,是很多慢性病的根源,因此一定要做好体重管理。健康体重是多少呢,一般认为男性是身高(厘米)-105=体重(千克),女性是身高(厘米)-107=体重(千克).

7、三餐分配要合理,零食选择要适当。所谓的三餐分配,就是指早餐能量占3成,中餐占4成,晚餐占3成,现在配餐一般都是这个标准。零食最好不要选择包装零食,因为这些零食一般都是高油、高盐和高糖。以酸奶、坚果、水果为主。

8、每天足量饮水,合理选择饮料。饮食平衡,夏季饮食养生首先要做是饮和食的平衡。一般来讲,吃的越多,运动的越多,需要的水也就越多。正常情况下,每天不少于1200毫升水,约6杯左右。碳酸饮料、果味饮料、含糖饮料,都不是特别好。

9、吃新鲜卫生的食物。这是夏季饮食养生最后一条,也是最基础的一条,却很多人做不到。

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