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青年男性在饮食搭配上应该注意哪些

2019-04-22 14:47:22

对于男人来说,由于肩负着家庭的重担,所以面对的压力会更大。如果不注意调养,就会出现健康上的一些问题,如将军肚、脂肪肝等。因此,男人更要学会关爱自己。而注意早期的调理无疑会对我们的健康带来极大的好处。现在就让我们看看青年男性在饮食搭配上应该注意哪些吧!

营养学家提出日常饮食金字塔的概念,提出了很好的饮食搭配建议。健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的。

全麦食品。人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦食品的时间较长,这样可以很好地控制血糖和胰岛素水平,减少人体的饥饿感,并阻止1型糖尿病的发生。全麦食品主要有燕麦片、粗面包及糙米等,可以适当加入到饮食搭配中。

植物油。植物油可以提供人体所需的热量。这里主要指的是植物油,而并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类。这些脂肪不仅可以改善人体胆固醇水平,还有预防心血管疾病的效果。

蔬莱和水果。蔬菜和水果中含有大量的维生素和微量元素。在饮食搭配中多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生,并可预防多种疾病的发生,对人体健康十分有利。鱼、禽、蛋。这是蛋白质的主要来源。吃鱼可以减少心脏病的危险。此类食物每日的摄入量为100~200克。

坚果和带壳豆。此类食品是植物蛋白、植物纤维、维生素和矿物质的最佳来源。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、花生等,多食对心脏有益。

大米、面包、甜品谨慎食。这些食品会使人体的血糖迅速提高,并导致体重增加、糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。所以适量少食,饮食搭配时改食一些全麦食品,这样对健康更加有利。

吃点蔬菜水果,适量补充维生素。日常多种维生素、多种矿物补充物是人体的营养后备。所以水果和蔬菜是每天饮食搭配中所必不可少的。多食一些绿叶蔬菜,如油菜及白莱等,以其苹果草莓等对补充人体所需的营养素是很有好处的。

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