新鲜资讯

家常菜美食之都:中年时期应注意的饮食习惯

2019-02-26 14:48:40

步入中年后,人体衰老加速,身结构发生变化,肌肉量和骨密度等都会下降,这些都会直接影响饮食需求。美国“福克斯新闻网”近日载文,刊出美国多位营养师总结的“人到中年需要改变的饮食习惯”,今天就由家常菜美食之都K88来介绍一下。

减少热量摄入 

新陈代谢会随着年龄增长减慢,家常菜美食之都表示中年时如果不减少热量的摄人,必然会导致体重增加。大多数热量来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

钙摄入量加倍 

随着年龄的增长,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加发生骨质疏松症和骨折的风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了服用钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

注意补充水分 

中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,很容易导致身体脱水而不自知。因此,家常菜美食之都提示人到中年,即使没感到口渴,也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一会儿或进一步处理。

多摄入膳食纤维

从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。家常菜美食之都提示注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,将有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果、蔬菜及粗粮。

吃喜欢吃的食物 

嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养又喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

注意身体对食物的敏感性 

人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等),因此,家常菜美食之都K88提示中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。

上一篇: 品牌购物商场:黄金首饰为何会变黑、生锈、褪色下一篇: 情侣电影院:适合情侣之间看的电影

关于乐天堂官网 / 品牌展示 / 新鲜资讯 / 乐天堂fun88 / 会员专区 / 网站地图 / XML
备案号:鲁ICP备17023879号-1 版权 © 2017 乐天堂官网版权所有。